¿Sabes en que nos beneficia el entrenamiento con Clavas?

La utilización de las clavas en el entrenamiento contribuye significativamente al desarrollo de nuestra amplitud de movimiento (movilidad y flexibilidad), fuerza y coordinación. Especialmente en ángulos de trabajo poco comunes en nuestra rutina diaria y entrenamientos.

Su utilización tiene gran impacto en la estabilidad y movilidad de todo el complejo articular del hombro (fundamentalmente en cintura escapular y art. glenohumeral), mejorando la capacidad de estas articulaciones de aplicar fuerza en rangos de movimiento más amplios y seguros. Lo que se traduce en ganancias de estabilidad para todos los movimientos que realicemos con los miembros superiores, mejoras de su rango de movimiento y mayores ángulos de aplicabilidad de fuerza.

Gracias a su forma alargada, las clavas extienden nuestro brazo de palanca, por lo que se vuelve mucho más difícil de dominar que otros implementos, ya que su peso se aleja de nuestro centro de masa y eso genera que las percibamos “más pesadas”. Esta característica genera que sus demandas de estabilidad y control serán mucho más grandes que cualquier otra herramienta que su forma sea más compacta y cercana a nuestra muñeca.

La utilización de clavas puede beneficiar muchísimo nuestra estabilidad central y el control espacial del tronco. Al realizar movimientos en los que lanzamos la clava, las fuerzas centrífugas (fuerzas que van hacia fuera de nuestro centro) generan demandas de control del anti-movimiento en muchísimos ángulos. Por lo tanto, esta herramienta, bien utilizada, desempeña un papel muy importante en el fortalecimiento de nuestro núcleo (estabilidad, movilidad, flexibilidad, control, control espacial). Además, son especialmente útiles para fortalecer nuestro agarre y también pueden utilizarse para mejorar la estabilidad y fuerza de la cintura pélvica.

Las clavas nos ofrecen un gran abanico de posibilidades, siendo particularmente efectivas para practicar movimientos que requieren una coordinación precisa entre miembros superiores e inferiores. La versatilidad que nos ofrecen, permite al entrenador/a plantear movimientos que trabajen el cuerpo en su totalidad y que le brinden al practicante experiencias en todos los planos de movimiento (entrenamiento multiplanar).

Estas características, y seguro muchas más, las convierten en una herramienta ideal para intervenir las cadenas musculares y el movimiento desde una visión más integral. Por eso las elegimos desde hace años para mejorar las condiciones de nuestros practicantes y por eso forman parte tan importante de nuestro sistema de trabajo en la Escuela.

Felipe Carriquiry